Smoothie po tréningu – proteínové kombinácie pre regeneráciu
Po intenzívnom tréningu potrebuje telo doplniť energiu, opraviť svaly a hydratovať sa. Práve preto je ideálnym riešením smoothie – rýchle, chutné a bohaté na bielkoviny.
Prečo piť smoothie po cvičení?
- Urýchľuje regeneráciu svalov
- Doplňuje glykogénové zásoby
- Hydratuje organizmus
- Je ľahko stráviteľné a rýchlo pripravené
🥤 Najlepšie proteínové kombinácie v smoothie
1. Banán + proteín + ovsené vločky
Ingrediencie:
- 1 banán
- 1 odmerka vanilkového proteínu
- 1 PL ovsených vločiek
- 1 šálka mandľového mlieka
Efekt: sacharidy + bielkoviny na obnovu energie
2. Tvaroh + čučoriedky + med
Ingrediencie:
- 100 g tvarohu
- 1/2 šálky čučoriedok
- 1 ČL medu
- 1 šálka vody
Efekt: pomalé bielkoviny + antioxidanty
3. Arašidové maslo + banán + kakao
Ingrediencie:
- 1 banán
- 1 PL arašidového masla
- 1 ČL kakaa
- 1 odmerka proteínu
- 1 šálka kokosového mlieka
Efekt: zdravé tuky + bielkoviny pre svaly
